nogi triceps

Ciężkość kości ma też duże znaczenie przy wadze. Powtarzam po raz kolejny - chciałbym może urosnąć minimalnie, a wyrzeźbić się tak, aby całość jakoś wyglądała. Wymiary nie mają pierwszorzędnego znaczenia - więc po co miałbym oszukiwać. P.S. Dzięki stary za SOGa. Waga stoi na 88kg. Wrzucę w piątek kolejne foty z siłki i dobrze się zmierzę, dodam [...]

Proponuje 3x tyg pon: klatka + biceps + przedramie sr: plecy + triceps pia: nogi + barki pozdrowienia vrona

Witam Po pierwsze na twoim miejscu zastosowałbym się do rady georgu i robił inny typ treningu tzn. full body. Ale skoro chcesz robić splita to należy lekko zmodyfikować to co tutaj wrzuciłeś, bo jest trochę błędów. Wg. mnie lepiej byłoby następująco PONIEDZIAŁEK Klata: 1.Wyciskanie sztangi płasko 4 serie po 12-8 powtórzen 2.Wyciskanie sztangi w [...]

Program dosc slaby wysilkowo. Po 1: 1. Nogi 2. Klata 3. Grzbiet 4. Barki/brzuch 5. Bices/Triceps Po 2: Wywal wszystkie maszyny jakie masz w cwiczeniach najciezszych na dana partie. Po 3: Klatka: Ciezkie na gore - wyciski sztangi 40 st - z 5-6 serii po 6 powt Ciezkie na grubosc gory - 30 st wycisk waskie mlotki ze 4-5 serii + Jakas superseria z [...]

A więc daje taki planik do oceny :) 1 Dzień: Nogi: 1. Prostowanie nóg w siadzie PROGRESJA 4 serie (14x12x10x8) 2. Uginanie nóg do tyłu stojąc 4 serie (15x15x15x15) 3. Wspiecia na palce w staniu 4 serie (maksymalnie) Barki: 1. Wyciskanie sztangielek zza głowy siedząc PROGRESJA 4 serie (14x12x10x8) 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia PROGRESJA 4 [...]

[...] ok 2.pomki w podporze tyłem-odpusciłem zupełnie ale teraz znow robie, problem wynikał z tego ze za duze obciazenie kładłem na nogach i za nisko schodziłem i podporke pod nogi stawiałem za daleko co obciazało znacznie bary- tu naniosłem poprawki i pompki smigam plecy wyciag wiosłowanie, marwy...nie ma problemu i nie było przy zadnym z cwiczen [...]

[...] JDNO DORZUĆ NA BICA NP MŁOTKI ------- - trening brzucha wg. aerobicznej szóstki Weidera --- - aeroby na rowerku /30min/ ------------------- dzień 3 (pt) = barki + nogi -------------------------- - podciaganie sztangi wzdłóż ciała do brody stojąc 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi z klatki siedząc z podparciem 12/10/8/6/4/2 ZA MAŁO [...]

[...] ------- - trening brzucha wg. aerobicznej szóstki Weidera http://www.sfd.pl/temat144665/ --- - aeroby na rowerku /30min/ ---------------------- dzień 3 (pt) = barki + nogi ------------------------------ - wyciskanie sztangi z klatki siedząc z podparciem 15/12/10/8/ - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8/6 - podciaganie sztangi [...]

[...] ------- - trening brzucha wg. aerobicznej szóstki Weidera http://www.sfd.pl/temat144665/ --- - aeroby na rowerku /30min/ ---------------------- dzień 3 (pt) = barki + nogi ------------------------------ - wyciskanie sztangi z klatki siedząc z podparciem 15/12/10/8/ - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8 - podciaganie sztangi [...]

Np. pon - klatka + biceps czwartek - plecy + triceps sobota - barki + nogi do kazdego treningu brzuch

teejay co to jest ?? : pon - klatka + biceps czwartek - plecy + triceps sobota - barki + nogi ??? Uwazasz ze ten rozkład jest ok ???

Na poczatek daj ćwiczenia na nogi np. przysiady ze sztangą, potem coś na klate np. wyciskanie, potem MC , wiosłowanie , na naramienne np. podciaganie sztangi wzdłuż tułowia, następnie coś na biceps a potem na triceps. Tyle;p pozdro

Ok, wybór padł na 4-dniowy klasyczny split, bo nigdy na takim nie ćwiczyłem, prawie zawsze jakieś FBW. Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej 4s 2. Skos dodatni sztanga 4s 3. Skos dodatni sztangielki 3s 3. Rozpiętki w bramie 3s Biceps 1. Unoszenie sztangi 3s 2. Klamra z wyciągu dolnego 3s 3. Sztangielka w oparciu o kolano 3s Wtorek: Nogi [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ BRZUSZKI za duzo cwiczen wedlug mnie, wyrzucilbym przenoszenie TRICEPS WYCISKANIE [...]

[...] klatka (góra) barki (przód i bok) - wyciskanie skos(+) hantelki 4s - butterfly 4s - Wyciskanie sztangi z klatki 4s - unoszenie na boki 4s - Unoszenie przodem hantelek 4s WT nogi, biceps - Prostowanie nóg na maszynie 4s - Uginanie nóg na maszynie - przysiady ze sztangą na karku 4s - Suwnica 4s - Uginanie ramion ze sztangą 3s - Uginanie ramion [...]

radzilbym zrobic taki rozklad grup Klatka, barki, triceps Nogi, plecy, biceps Na bica zrobic mozesz modlitewnik 4 serie mlotki 4 serie a na barki to; wzciskanie zza glowy 4 serie unoszenie hantli na boki 4 serie unoszenie na boki w opadzie tulowia 4 seire

[...] nad chwytem szerokie(najszerszy) 5 seri Dipy (triceps) 4 seri Podciągnięcia australijskie (biceps) 4 seri Pompki na poddwyższeniu (klatka 4 seri Pompki pikke na podwyższeniu (barki) 4 seri Supermany + przytrzymanie (prostowniki) 4 seri Spacer farmera (boczne brzucha) 4 seri Przysiady 4 serie (nogi) Wspięcia łydek stojąc (łydki) 4 seri

To poklei: Klatka: dodaj po 1 serii do wyciskania na płaskiej i skośnej. Nogi: Dodaj prostowanie nóg w siadzie 3s Plecy: 4 serie wiosłowania i MC, oraz dodaj szrugsy (4s) Biceps i triceps, wszystkie ćwiczenia po 4 serie Według mnie tak będzie git

[...] niżej wspięcia na łydki siedząc TO PRZECIESZ TO SAMO, DAJESZ TAKIE RÓZNORAKIE WERSJE DLA UROZMAICENIA? to wrzuce wspięcia łydki stojąc na jednej nodze 2 serie bo na dwie nogi to za mało obciązenia mam brzuszki 2x TEZ HST? tak mojim priorytetem są plecy. nie lubie bardzo robić przysiadów-czy moge dać mniejsze obciązenie zamiast maxa? --NO [...]

PONIEDZIAŁEK: 1.Klatka: - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - wyc. sztangi na lawce plaskiej 4x 12-6 - maszyna na której się siedzi i wypycha ciezar przed siebie 3x 12-8 - rozpietki hantlami3x 12-8 2.Triceps: - franc. wyc. hantl lezac/siedzac 3x 12-8 - ściąganie linki z wyciągu gornego na bramce 3x 12-8 - pompki z rekami z tylu miedzy laweczkami 3x [...]